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三分时时彩计划软件:并不是睡得越多就越好 熬夜以后在白天補覺是否有用

發布時間:2019/05/15 點擊量:0

  我們日常討論最多的就是熬夜的危害,睡眠不足的危害,睡眠質量不高的危害。這些的危害大家都爛熟于心,但是睡得太多也有危害,就很少人知道了。其實睡的太多,危害也非常嚴重。

  注意,并不是睡得越多就越多,反而會帶來這4大危害。

  睡眠

1、導致肥胖

生命在于運動,想要減肥最靠譜的方法就是管住嘴邁開腿。如果每天睡太多,大部分的時間都躺在床上度過,那么新陳代謝就會降低,不運動也會使脂肪容易在體內堆積。這樣久而久之就會使身體一天一天的胖起來。另外如果在睡前吃太多東西,睡覺簡直為長肉提供了絕佳的時間。所以為了苗條的身材,最好不要睡太多,正常成年人保持8個小時左右的睡眠時間就很好了。

2、容易引發心腦血管疾病

睡眠太多容易引發心腦血管疾病,尤其是對于中老年人來說。如果在床上一直保持堅持不動很長時間就會是血液流通變慢,從而使血液粘稠,容易引發動脈硬化等心腦血管疾病。另外切記不要在吃飯之后立馬入睡,因為這樣會加重中風的風險。

3、還會使心臟出現問題

研究表明睡眠時間過多,會導致冠心病,心絞痛等心臟之類的疾病。所以心臟病的高發人群一定要注意,睡眠時間千萬不要太長,即使晚睡也要盡可能的早起。另外還要注意,起床的時候不要記得太忙,以便發生了供血不足,血壓急劇升高的情況,這種情況下非常容易導致心梗。

睡眠質量

4、越睡越累,得不到休息

有一些人因為睡眠質量差的原因導致越睡越累了,怕睡的時間夠長,卻也有完全休息不過來的情況發生。這種情況下,越睡越累反而對身體的健康有所影響。重點就要提高睡眠質量,而不是延長睡眠時間。

首先就是要做到早睡,一邊熬夜再一邊補眠,無論補多少都休息不過來。其次就是讓自己的睡眠環境舒服一些,或者給自己一個不受人打擾的環境。相對于延長睡眠時間來說,提高睡眠質量更為重要。

中醫領域講究睡子午覺,要求子時大睡,午時小睡。此時指的是晚上11:00到凌晨1:00這段時間,此時睡覺最能夠補充精力、睡眠的質量也會有所保證。如果子時不入睡,睡再多時間,也無法真正休息。睡眠的時間一定要把控好,睡得太少,沒有精神,睡得太多會傷害身體。每個人的情況不一樣,每個人精力多與少也不一樣,要根據自己的實際情況來確定最適合自己的睡眠時間。

充足睡眠

睡眠對于人體的健康是必不可缺的,科學、規律、高質量的睡眠能強身健體,消除疲勞,迅速恢復精力和體力。但是,很多人都習慣去熬夜,其實熬夜的危害是比較大的,熬夜容易疲勞、精神不振,出現睡眠質量差,多夢易醒,神經衰弱等問題;人體的免疫力也會跟著下降。容易出現感冒、胃腸感染、過敏等疾病。那么,熬夜以后在白天補覺有用嗎?

其實白天補覺是很難改變熬夜帶來的傷害的,人的身體是會有規律的,本該是在夜晚排出的毒素,到了白天就是完全打亂的。

而且,補覺只是補充了缺失的睡眠時間,但你卻影響到了晚上各器官的休息,擾亂了人體的生物鐘,補覺醒來之后,非但不能恢復精神,反而可能會頭昏腦脹,精神萎靡。之前熬夜對身體的傷害,依然沒有減少。所以說不要指望著補覺,來彌補熬夜帶給身體的傷害,補覺是沒有作用的。

熬夜

所以平時我們要注意,戒掉熬夜習慣,制定良好的作息時間,做到早睡早起,睡前不要喝咖啡。在睡前喝一杯溫熱的牛奶,熱水泡泡腳,保持臥室安靜,不要在床上看手機,躺在床上安心入睡。平時在熬夜之后不要起得太晚,不要超過9點起床。

睡醒之后用雙手的手指肚從額頭向頸后反復的揉一、二百下,可以緩解熬夜疲勞。起床以后還需要注意保證飲食營養,不要空腹的去工作。中午疲勞的時候可以補覺30-60分鐘有助于保持清醒。

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